{"id":2253,"date":"2024-10-16T10:54:07","date_gmt":"2024-10-16T10:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/?p=2253"},"modified":"2024-10-16T10:54:09","modified_gmt":"2024-10-16T10:54:09","slug":"fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/","title":{"rendered":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Training zu Hause kann genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio, wenn Sie die richtigen \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssiges Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ein komplettes Trainingsprogramm zu Hause organisieren. Sehen wir uns einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie organisiert man ein Heimtraining?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Sie mit dem Training zu Hause beginnen, m\u00fcssen Sie den Zweck des Trainings festlegen. Das Ziel bestimmt die Struktur des Programms und die Auswahl der \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens lohnt es sich, ein Mindestma\u00df an Ausr\u00fcstung anzuschaffen, um das Training abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten. Je nach Zielsetzung ben\u00f6tigen Sie: Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten, eine Fitnessmatte, Gummischlaufen (Spander), einen Fitnessball, ein Springseil.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie diese Ger\u00e4te nicht haben, ist das kein Problem. Es gibt effektive Trainingsprogramme, die Sie mit Ihrem eigenen K\u00f6rpergewicht durchf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beispiel f\u00fcr ein Fitnesstrainingsprogramm f\u00fcr eine Woche<\/h2>\n\n\n\n<p>Montag &#8211; Kraft\u00fcbungen f\u00fcr den Unterk\u00f6rper<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kniebeugen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht &#8211; 3 Ans\u00e4tze f\u00fcr 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Vorw\u00e4rts-Lunges &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 12 Wiederholungen f\u00fcr jedes Bein<\/li>\n\n\n\n<li>Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccke &#8211; 3 Ans\u00e4tze f\u00fcr 20 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen &#8211; 3 S\u00e4tze mit je 15 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dienstag &#8211; Kardio und Bauchmuskeln<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seilspringen &#8211; 5 Minuten Aufw\u00e4rmen<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Plank &#8211; 1 Minute lang halten, 3 Mal<\/li>\n\n\n\n<li>Radfahren (Bauchmuskel\u00fcbung) &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 20 Wiederholungen pro Seite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mittwoch &#8211; Krafttraining f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze aus dem Kniestand oder vom Boden aus &#8211; 3 S\u00e4tze mit je 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Armcurls mit Kurzhanteln (k\u00f6nnen durch Wasserflaschen ersetzt werden) &#8211; 3 S\u00e4tze mit je 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kurzhantel-Ziehen bis zur Taille in einer Schr\u00e4glage &#8211; 3 Ans\u00e4tze f\u00fcr 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>Plank mit zur Brust hochgezogenen Knien &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 12 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Donnerstag &#8211; Ruhe oder leichtes Stretching<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen sich f\u00fcr Yoga, Pilates oder einfaches Dehnen auf einer Matte entscheiden, um Verspannungen zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Freitag &#8211; Hochintensives Intervalltraining (HIIT)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Burpees &#8211; 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Ruhe<\/li>\n\n\n\n<li>Sprints an Ort und Stelle &#8211; 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Hockspr\u00fcnge &#8211; 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain Climbers &#8211; 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiederholen Sie diesen Zyklus 3 Mal. Das Training dauert nur 15 Minuten, aber es bringt Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p>Samstag &#8211; Ganzk\u00f6rper-Krafttraining<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kniebeugen mit Sprung &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 12 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Liegest\u00fctze &#8211; 3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Seitliche Ausfallschritte &#8211; 3 S\u00e4tze \u00e0 12 Wiederholungen f\u00fcr jedes Bein.<\/li>\n\n\n\n<li>Plank mit Arm- und Bein-Klimmz\u00fcgen &#8211; 3 Ans\u00e4tze f\u00fcr 12 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sonntag &#8211; aktive Pause<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen spazieren gehen, joggen oder eine andere leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus\u00fcben. Das Wichtigste ist, dass sich Ihr K\u00f6rper von der Trainingswoche erholen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Heimtrainings<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zu Hause trainieren, sparen Sie Zeit und Geld. Sie m\u00fcssen keine Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren, f\u00fcr Dauerkarten oder teure Ger\u00e4te zu bezahlen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie zu einem g\u00fcnstigen Zeitpunkt trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Plus ist die Flexibilit\u00e4t beim Training. Sie k\u00f6nnen das Programm je nach Ihrer Stimmung und Ihrem Gesundheitszustand \u00e4ndern. Wenn Sie sich zum Beispiel heute m\u00fcde f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie ein leichtes Stretching oder meditatives Yoga w\u00e4hlen und an einem anderen Tag ein intensiveres Training absolvieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr Motivation und Disziplin<\/h2>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, dass Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist. Um das Training zur Gewohnheit werden zu lassen, sollten Sie diese einfachen Tipps befolgen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Erstellen Sie einen klaren Trainingsplan. Schreiben Sie einen Wochenplan und halten Sie ihn ein. So kommen Sie nicht in die Versuchung, ein Training ausfallen zu lassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Setzen Sie sich konkrete Ziele. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, 10 Liegest\u00fctze ohne Unterbrechung zu machen oder 5 Kilometer zu laufen. Konkrete Ziele motivieren Sie dazu, auf Ergebnisse hinzuarbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Suchen Sie sich Workouts, die Ihnen Spa\u00df machen. Wenn Sie eine bestimmte \u00dcbung oder Art von Training nicht m\u00f6gen, ersetzen Sie sie durch eine andere.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie Ihre Fortschritte fest, z. B. wie viele Wiederholungen einer \u00dcbung Sie gemacht haben oder wie lange Sie die Hantel gehalten haben. Sichtbare Erfolge motivieren Sie zum Weitermachen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ein ausgewogenes Programm, regelm\u00e4\u00dfiges Training und die Beobachtung Ihrer Fortschritte helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Fitness bequem von zu Hause aus zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Training zu Hause kann genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio, wenn Sie die richtigen \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssiges Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ein komplettes Trainingsprogramm zu Hause organisieren. Sehen wir uns einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen an. Wie organisiert man &#8230; <a title=\"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\" aria-label=\"Read more about Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[500],"class_list":["post-2253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-amp-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das Training zu Hause kann genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio, wenn Sie die richtigen \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssiges Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ein komplettes Trainingsprogramm zu Hause organisieren. Sehen wir uns einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen an. Wie organisiert man ... Read more\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kaufbei Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-16T10:54:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-16T10:54:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kaufbei Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/2a970305ae2448238edc76f64f59cfd3\"},\"headline\":\"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm\",\"datePublished\":\"2024-10-16T10:54:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-16T10:54:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\"},\"wordCount\":730,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness &amp; Wellness\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\",\"url\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\",\"name\":\"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-16T10:54:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-16T10:54:09+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gesundheit &amp; Pflege\",\"item\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fitness &amp; Wellness\",\"item\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/\",\"name\":\"Kaufbei Magazin\",\"description\":\"ratgeber. trends. online.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization\",\"name\":\"Kaufbei Magazin\",\"url\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/Logo_KaufBei-Magazin_500px.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/Logo_KaufBei-Magazin_500px.png\",\"width\":500,\"height\":60,\"caption\":\"Kaufbei Magazin\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/2a970305ae2448238edc76f64f59cfd3\",\"name\":\"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/55e29aa252e3cae6d95f93d2419ac015?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/55e29aa252e3cae6d95f93d2419ac015?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin","og_description":"Das Training zu Hause kann genauso effektiv sein wie das Training im Fitnessstudio, wenn Sie die richtigen \u00dcbungen ausw\u00e4hlen und sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssiges Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ein komplettes Trainingsprogramm zu Hause organisieren. Sehen wir uns einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen an. Wie organisiert man ... Read more","og_url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/","og_site_name":"Kaufbei Magazin","article_published_time":"2024-10-16T10:54:07+00:00","article_modified_time":"2024-10-16T10:54:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Kaufbei Redaktion","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/"},"author":{"name":"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/2a970305ae2448238edc76f64f59cfd3"},"headline":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm","datePublished":"2024-10-16T10:54:07+00:00","dateModified":"2024-10-16T10:54:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/"},"wordCount":730,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg","articleSection":["Fitness &amp; Wellness"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/","url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/","name":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm - Kaufbei Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg","datePublished":"2024-10-16T10:54:07+00:00","dateModified":"2024-10-16T10:54:09+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/fitnes-doma.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/fitnesstraining-zu-hause-ein-effektives-programm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gesundheit &amp; Pflege","item":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fitness &amp; Wellness","item":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/gesundheit-amp-pflege\/fitness-amp-wellness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Fitnesstraining zu Hause: ein effektives Programm"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#website","url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/","name":"Kaufbei Magazin","description":"ratgeber. trends. online.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#organization","name":"Kaufbei Magazin","url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/Logo_KaufBei-Magazin_500px.png","contentUrl":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-content\/uploads\/Logo_KaufBei-Magazin_500px.png","width":500,"height":60,"caption":"Kaufbei Magazin"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/2a970305ae2448238edc76f64f59cfd3","name":"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/55e29aa252e3cae6d95f93d2419ac015?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/55e29aa252e3cae6d95f93d2419ac015?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0413\u0430\u0439\u0434\u0443\u043a"}}]}},"lang":"de","translations":{"de":2253,"ru":2256,"en":2258},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2255,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2253\/revisions\/2255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaufbei.tv\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}