Женщины, регулярно занимающиеся тренировками с гантелями и другими силовыми упражнениями, могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа. К такому выводу пришли исследователи Гарвардского университета, подчеркнув, что укрепление мышц — не только вопрос физической формы, но и способ сохранить здоровье.
Сколько нужно тренироваться?
Специалисты рекомендуют взрослым уделять минимум два дня в неделю упражнениям, направленным на укрепление мышц. Женщины, которые совмещают 150 минут аэробной активности с 60 минутами силовых тренировок в неделю, снижают риск развития диабета 2 типа на 33% по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Почему это важно?
Ранее было доказано, что аэробные упражнения, такие как бег, плавание или ходьба, эффективно предотвращают развитие диабета. Однако новое исследование добавляет к этому списку и силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и повысить чувствительность тканей к инсулину.
Как начать?
Аэробика: включите в свою жизнь активные прогулки, плавание или бег трусцой.
Силовые упражнения: начните с небольших гантелей или эспандеров, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — регулярность.
Комбинированный подход: чередуйте кардио и силовые тренировки, чтобы добиться максимального эффекта.
Foto: pixabay.com/stevepb